| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面粉 | 克 | 1830千卡 | 366千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 33千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 650克 | 南瓜菊花馒头热量/卡路里1863千卡 | |||
 热量1863千卡,相当于打扫490分钟消耗的热量228 | |||||
1、面粉中加入南瓜泥，酵母
2、加入适量的水和成面团，发酵
3、发酵好的面团
4、揉匀后下成大小合适的剂子
5、取一个剂子搓成长条
6、从两端向中间卷起，（相反的方向）
7、卷到一起
8、用筷子在中间夹一下
9、用刀把四个角切开
10、做好的样子
11、全都做好后醒10分钟
12、放入蒸锅，大火蒸20分钟，焖3分钟
面粉的热量366千卡（每100克）；具有养胃、健脾、改善贫血等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、通便、防癌治癌等功效；可与燕麦、红豆、猪肉搭配；与羊肉、芹菜、辣椒相克，同食可能会引起不适；
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