| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 350克 | 黑白配-奥利奥版山药泥热量/卡路里182千卡 | |||
 热量182千卡,相当于跆拳道18分钟消耗的热量600 | |||||
1、山药削皮，洗净，切成薄片。
2、将牛奶放入山药，最好没过山药，这样山药在蒸的时候就不会变黑了。
3、将山药隔水放入高压锅蒸，15分钟。在蒸山药的时候，可以把奥利奥弄碎。
4、将蒸好的山药从高压锅取出。把山药捞到另外一只碗里，用大勺子压成山药泥。
5、在压好的山药泥里加入蜂蜜和桑葚黑加仑果酱，拌匀。
6、撒上奥利奥，完成。
7、最后蒸山药剩下的牛奶，可以放一点蜂蜜在里面，比纯牛奶要香要浓哦！
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有滋肾益精、强健机体、白带多等功效；可与羊肉、芥蓝、鸭肉搭配；与甘遂、鲤鱼、香蕉相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗便秘、预防骨质疏松、改善睡眠等功效；可与桃、草莓、香蕉搭配；与西兰花、白砂糖、菜花相克，同食可能会引起不适；
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