| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 花生酱 | 克 | 468千卡 | 600千卡 | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 总量 | 158克 | 芝士火腿西多士热量/卡路里598千卡 | |||
 热量598千卡,相当于露营239分钟消耗的热量150 | |||||
1、准备材料
2、将切片面包四边切掉
3、均匀的将花生酱涂抹在已切边的切片面包上
4、将火腿片放上（另一片同此步骤）
5、附上1片芝士片，在将另一片已作好的面包与之合并
6、将鸡蛋打散呈蛋液
7、锅烧热，倒入适量的食用油，小火，将制作好的半成品裹上蛋液置入锅中
8、慢火煎至六面均呈金黄色即可
花生酱的热量600千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有造血、滋润皮肤、降低胆固醇等功效；可与菠菜、苦菊搭配；与黄瓜、河蟹、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
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