| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 金瓜 | 克 | 38千卡 | 14千卡 | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 345克 | 金瓜小米饭热量/卡路里316千卡 | |||
 热量316千卡,相当于乘双连雪橇45分钟消耗的热量420 | |||||
1、把金瓜切成块，放入小米，用电饭煲煮至一小时。
2、煮完后盛到碗里，即可食用！
金瓜的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、治疗高血压、驱蛔虫等功效；可与火腿、莲子、牛腩搭配；与羊肉、大闸蟹、辣椒相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、防止泛胃、滋阴等功效；可与苦瓜、黄豆、大豆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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