| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | ||
| 干贝 | 克 | 119千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 454克 | 美味土豆船热量/卡路里369千卡 | |||
 热量369千卡,相当于打拳击31分钟消耗的热量720 | |||||
1、土豆洗净，整个蒸熟。因为要挖空土豆中心，需先把土豆放稳，切四分之一（像个盖子），再进行挖空。土豆太大担心中心不熟的话，也可以先将生土豆切盖挖空，不过应该比较硬，要用力，用刀要小心。
2、熟香菇切条；青椒切粒；干贝切条（其他肉末也行） 与熟玉米混合后，加入盐和油，倒入土豆船，淋上沙拉
3、入烤箱或蒸熟
4、开盖，当当！
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、和胃、减肥等功效；可与牛腩、豆角、牛肉搭配；与香雀、西红柿、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、胃肠胀气、挡辐射等功效；可与苦瓜、鸡蛋、鸡翅搭配；与秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
干贝的热量264千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有软化血管、利五脏、补肾等功效；可与瘦肉、海带、鸡蛋搭配；与橄榄、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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