| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 椰子粉 | 克 | 144千卡 | 465千卡 | ||
| 总量 | 301克 | 南瓜羹热量/卡路里203千卡 | |||
 热量203千卡,相当于回力球17分钟消耗的热量720 | |||||
1、南瓜洗净去皮，切成小块。
2、加水入搅拌机（榨汁机）搅拌成糊状。
3、加入椰子粉和糖（适量）煮开后，小火炖，还要不断搅拌，免得糊锅底。直到南瓜羹没了生味就熟啦！
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防前列腺、防癌治癌、解鸦片毒等功效；可与红豆、牛腩、鲈鱼搭配；与辣椒、羊排、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
椰子粉的热量465千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润颜、益肝、生津利尿等功效；可与冬瓜、鸡肉 糯米搭配；
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