| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 瘦肉 | 克 | 269千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 220克 | 枸杞莲子瘦肉汤热量/卡路里352千卡 | |||
 热量352千卡,相当于看书271分钟消耗的热量78 | |||||
1、准备好材料。枸杞泡一泡、洗一洗待用；瘦肉洗干净切块，也可以剁碎，也可以整块，随你喜欢；莲子要去芯喔，不然汤会很苦的；姜切片。
2、放清水，把所有材料倒入大火滚20~30分钟转小火，再熬制1小时熄火加盐即可。
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有软化血管、延缓衰老、滋补肝肾等功效；可与山楂、羊排、蚕豆搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
瘦肉的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有滋阴润燥、止消渴、补钙等功效；可与魔芋、大白菜、鸡腿菇搭配；与乌梅、鸭梨、黄豆相克，同食可能会引起不适；
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