| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 螺丝粉 | 克 | 908千卡 | 363千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 492千卡 | 328千卡 | ||
| 青豆 | 克 | 108千卡 | 72千卡 | ||
| 瘦肉 | 克 | 143千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 650克 | 芝士焗三色螺丝粉热量/卡路里1651千卡 | |||
 热量1651千卡,相当于街舞211分钟消耗的热量470 | |||||
1、用小锅煮一锅开水，加适量盐，然后加入螺丝粉煮至变软，捞起滤干水待用。
2、将瘦肉，青豆角切碎，放入炒锅翻秒至八九成熟，待用。
3、取一大盘，将螺丝粉平铺于盘上，均匀撒上切碎的芝士，再将瘦肉和青豆角铺上，加上适量蕃茄酱后，放入烤箱烤十分钟，没有烤箱也可放入微波炉加热，目的是让芝士溶化。
4、加热后将盘子里的材料搅拌均匀即可食用
螺丝粉的热量363千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有保护眼睛、保护牙齿、促进胃肠蠕动等功效；与莴笋、羊骨、菠菜相克，同食可能会引起不适；
瘦肉的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有解热毒、补肾养血、补虚等功效；可与西瓜、山楂、南瓜搭配；与海螺、北极虾、杏相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；
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