| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 288克 | 原味寿司热量/卡路里129千卡 | |||
 热量129千卡,相当于拉筋52分钟消耗的热量150 | |||||
1、准备好所有材料，当然还有米饭，最好是粘一点的
2、切好黄瓜、火腿，尽量细一点，方便后面包卷
3、在菜板上铺好寿司卷，然后铺上紫菜片（铺紫菜的时候将光滑的一面朝下，有纹路的一面朝上，注意将纹路按方便下刀切的方向铺好
4、在大片紫菜上铺好粘米饭，并抹好丘比沙拉酱
5、抹好沙拉酱之后，撒上一层肉松
6、铺上黄瓜条和火腿条
7、这个卷的步骤重要的就是要控制力度，保证卷的尽量紧一些
8、切好装盘！吃！（≧≦） （在这里，之前按纹路铺好紫菜的好处就体现出来了！）
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防酒精中毒、减肥强体、抗衰老等功效；可与墨鱼、黑木耳、醋搭配；与圣女果、水芹菜、山药相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与山楂、萝卜、蘑菇搭配；与菱角、田螺、香菜相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
