| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | ||
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | ||
| 总量 | 753克 | 西米露热量/卡路里601千卡 | |||
 热量601千卡,相当于摔跤100分钟消耗的热量360 | |||||
1、苹果芒果切丁，放入碗中。
2、煮西米，水烧开，倒入西米，慢慢煮成透明状，因为西米会越烧越稠，所以要不停搅拌，以免粘锅烧糊
3、把西米筛出来，倒入碗中，后倒入牛奶和椰汁，搅拌均匀，即可食用，放入冰箱冷藏后饮用更加，可以根据个人口味加入少许蜂蜜
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肺、健脾、化痰等功效；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、补脑养血、安眠等功效；可与鳝鱼、桃子、黄瓜搭配；与白萝卜、海鲜、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、治便秘、祛痰止咳等功效；可与猪肉、鸡肉搭配；与精盐、食盐、大蒜相克，同食可能会引起不适；
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