| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 444克 | 三元蒸饺热量/卡路里994千卡 | |||
 热量994千卡,相当于长笛497分钟消耗的热量120 | |||||
1、面粉和水揉成稍微硬一点的面团。醒2个小时
2、搓成长条状
3、切成小剂子
4、压成小圆饼
5、暂时不用的放在保鲜盒里存着防止干裂
6、擀成厚薄均匀的圆形饺子皮
7、放一团馅料在中间（馅料根据个人喜好而定。我用的香菇肉馅）
8、如图捏合三边
9、再如图两两捏合
10、全部捏好以后就大致成型
11、在每一个环上捏出一个小尖
12、中间摆上胡萝卜，香菇和香菜碎。沸水蒸5分钟
面粉的热量366千卡（每100克）；具有益肾、养胃、和血等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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