| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 泰国香米 | 克 | 196千卡 | 391千卡 | ||
| 番薯 | 克 | 253千卡 | 101千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 500克 | 番薯南瓜粥热量/卡路里493千卡 | |||
 热量493千卡,相当于椭圆运动机49分钟消耗的热量600 | |||||
1、食材：南瓜、番薯和泰国香米。
2、将泰国香米洗净，放入砂锅中，一次性加足适量的清水，浸泡30分钟，盖锅盖，大火烧开，揭盖，煮至米粒粘稠。
3、将南瓜和番薯洗净，去皮，切块。
4、放入砂锅中。
5、盖锅盖，大火烧开，转文火煮至南瓜和番薯熟透。
6、揭盖，捞起泡沫。
7、放入适量的鸡粉调味，即可关火。
泰国香米的热量391千卡（每100克）；具有聪耳明目、止泻、和胃等功效；可与胡萝卜、红薯、桂圆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
番薯的热量101千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肝、驱蛔虫、清热解毒等功效；可与枣、牛肉、枣（鲜）搭配；与鸡肉、西红柿、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
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