| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 347克 | 南瓜牛奶小米粥热量/卡路里337千卡 | |||
 热量337千卡,相当于羽毛球75分钟消耗的热量270 | |||||
1、准备好食材！
2、南瓜洗净切丁！
3、锅中加三分之一的水，放入淘洗好的小米，大火煮开！
4、煮开后加入切好的南瓜丁，小火煮！
5、煮到汤汁有些浓稠加入牛奶，小火继续煮！直到南瓜煮烂后关火！
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、美容、防止泛胃等功效；可与凉薯、猪心、鸡蛋搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒杀虫、降血糖、通便等功效；可与火腿、鲈鱼、燕麦搭配；与海虾、大闸蟹、羊肉相克，同食可能会引起不适；
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