| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鹌鹑蛋 | 克 | 546千卡 | 160千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 435克 | 煎蛋火腿三明治热量/卡路里644千卡 | |||
 热量644千卡,相当于打篮球80分钟消耗的热量480 | |||||
1、这个是鹌鹑蛋没打好。。。不影响，反正夹里面的！ 煎蛋我是在电炉上用最小的火，隔了10厘米那样的超级小火慢慢煎的，这样很过心（因为要隔天吃，立刻吃的朋友可以依口味煎）。 蛋蛋冒泡泡声音好好听！ 放油只要一点点，薄薄的那样。
2、把火腿切片，也用橄榄油煎煎，吃起来更香
3、像这样一层面包，一层沙拉酱，放上煎过的火腿，一层面包，一层沙拉酱，一层煎蛋，再一层面包。。。。 就好了！
4、切开就是这样！（我和同桌的二人份）
鹌鹑蛋的热量160千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有缓解失眠、养颜、美肤等功效；可与韭菜搭配；与猪肝、香菇相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与萝卜、丝瓜、山楂搭配；与香菜、百合、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
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