| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 98千卡 | 195千卡 | ||
| 粳米 | 克 | 245千卡 | 490千卡 | ||
| 总量 | 100克 | 西米粥热量/卡路里343千卡 | |||
 热量343千卡,相当于转呼啦圈69分钟消耗的热量300 | |||||
1、法：西米洗净，泡软后沥干待用； 粳米淘洗干净放入沙锅，加入开水800毫 升煮粥，粥将熟时加入西米和白糖，搅匀 稍煮即可。
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾、补肺、化痰等功效；
粳米的热量490千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肠通便、中和胃酸、提高免疫力等功效；可与熟地、小米面、鸡肝搭配；
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