| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 粳米 | 克 | 245千卡 | 490千卡 | ||
| 总量 | 50克 | 冰糖莲子粥热量/卡路里245千卡 | |||
 热量245千卡,相当于盖屋顶41分钟消耗的热量360 | |||||
1、干莲子提前泡好，去芯。
2、粳米淘洗干净，加水和泡好的莲子煮成粥。
3、出锅前加入冰糖，搅拌均匀
粳米的热量490千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养胃、治便秘、益脾胃等功效；可与熟地、梅头肉、香芋搭配；
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