| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 1420千卡 | 355千卡 | ||
| 大黄米 | 克 | 534千卡 | 356千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 赤豆 | 克 | 329千卡 | 329千卡 | ||
| 总量 | 797克 | 健康爱心八宝饭热量/卡路里2671千卡 | |||
 热量2671千卡,相当于堆肥534分钟消耗的热量300 | |||||
1、把红豆烧熟
2、冷却把赤豆放入搅拌机里搅拌，可以加糖一起搅拌
3、搅拌好的豆浆放入锅内不断加热翻炒直到水份蒸发完，直到可以揉成丸子湿度k既可，如果太干可以放水，或者蜂蜜
4、炒好的豆沙。可以揉成丸子的湿度就可以了，里面可以放适量猪油，可以使豆沙更细滑柔软，不过个人认为已经被蒸发完的豆沙相当于海绵放多少吸多少，不健康
5、蒸好的大红豆用糖水泡泡就很甜了
6、大黄米泡了一个晚上，留点水在碗里蒸熟
7、糯米泡了一晚，留点水蒸熟，然后2汤勺猪油和糖同糯米一起拌开
8、红枣去核且一半待用
9、再碗里抹层猪油，把红枣大红豆依次放入碗内， 依次放入糯米，豆沙、再糯米，最后大黄米，没铺一层都必须用勺子压实，最后蒸40分钟，倒出既可
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护发明目、延年益寿、止汗等功效；可与香瓜、乌鸡、百合搭配；与鸡胸肉、鸡胸脯肉、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
大黄米的热量356千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有治泻痢、益气补中等功效；
赤豆的热量329千卡（每100克）；具有预防结石、止吐、律律液等功效；可与黑米、糯米、鲤鱼搭配；与冬瓜、猪肉、羊肝相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有补益脾胃、提高免疫力、降低胆固醇等功效；可与大葱、薏仁、鹌鹑搭配；与玄参、虾、葱相克，同食可能会引起不适；
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