| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 甜玉米 | 克 | 162千卡 | 105千卡 | ||
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 椰菜花 | 克 | 46千卡 | 19千卡 | ||
| 总量 | 803克 | 爱的滋味-缤纷沙拉热量/卡路里404千卡 | |||
 热量404千卡,相当于爵士舞84分钟消耗的热量288 | |||||
1、甜玉米剥粒，西兰花掰成小朵，一起放进滚水中灼一下，沥干水分，放入碗中
2、苹果削皮，切成玉米粒大的小丁，放进玉米碗中
3、胡萝卜去皮也切成玉米粒大小的丁混合着三种材料，加入沙拉酱，搅拌均匀即成。
甜玉米的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益肺宁心、抗癌、促进胃肠蠕动等功效；可与洋葱、大豆、鸡蛋搭配；与田螺、扇贝、海螺相克，同食可能会引起不适；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、宁神、降低胆固醇等功效；可与银耳、芦荟、绿茶搭配；与白萝卜、海鲜、沙丁鱼相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、抗癌、促进消化等功效；可与豆浆、狗肉、卷心菜搭配；与白酒、山药、苹果相克，同食可能会引起不适；
椰菜花的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；
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