| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 白米 | 克 | 581千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 257克 | 鲜枣玉米粥热量/卡路里769千卡 | |||
 热量769千卡,相当于羽毛球171分钟消耗的热量270 | |||||
1、适量清水、章鱼、姜片入锅烧开；米洗干净泡30分钟，水开后入锅大火烧开；
2、转小火煲至米完全开花加入洗净切去核的枣及玉米粒重新烧开即可。
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有抗衰老、增加记忆力、益肺宁心等功效；可与小麦、豇豆、鸡蛋搭配；与扇贝、海螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
白米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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