| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | ||
| 扁豆 | 克 | 970千卡 | 339千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 529克 | 玉米豆角焖饭热量/卡路里1641千卡 | |||
 热量1641千卡,相当于采花547分钟消耗的热量180 | |||||
1、玉米豆角焖饭配菜。
2、泡好的大米。
3、玉米搓下粒子备用。
4、豆角洗净切成丝。
5、米饭放入电饭煲蒸饭。
6、开锅后放入玉米粒。
7、然后炒锅上火，热锅凉油油热放入葱姜煸香放入豆角翻炒。
8、炒至豆角八成熟放入少许生抽和盐翻炒即可。
9、然后把炒好的豆角放入电饭煲盖盖子焖。
10、米饭蒸***角也熟了。
11、然后用筷子搅拌均匀即可。
12、做好的饭装碗可以食用了，配合一碗汤，就是我的午餐了！
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有中和胃酸、活血祛瘀、帮助消化等功效；可与板栗、枇杷、锁阳搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
扁豆的热量339千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有增加食欲、能健脾胃、增进食欲等功效；可与猪肉、香菇、鸡肉搭配；与蛤蜊相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有延缓衰老、防癌、防治冠心病等功效；可与小麦、松子、花菜搭配；与扇贝、红螺、田螺相克，同食可能会引起不适；
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