| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑小米 | 克 | 84千卡 | 56千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 255克 | 黑小米萝卜粥热量/卡路里123千卡 | |||
 热量123千卡,相当于跳舞26分钟消耗的热量288 | |||||
1、这就是黑小米，里面还掺了些普通小米--商家真黑。
2、小米淘洗干净。
3、小胡萝卜切小段。
4、米和胡萝卜一起放高压锅里。
5、把泡枸杞的水也倒入锅里。
6、开锅转小火15分钟。
7、放泡好的枸杞点缀。
黑小米的热量56千卡（每100克）；具有健脾胃、补虚损、安眠等功效；可与绿豆、牛奶、燕麦搭配；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺祛痰、解毒生津、下气等功效；可与草鱼、黄豆、香菇搭配；与木瓜、茼蒿、醋相克，同食可能会引起不适；
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