| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糙米 | 克 | 289千卡 | 332千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 260克 | 桂花芦笋糙米粥热量/卡路里291千卡 | |||
 热量291千卡,相当于登山机43分钟消耗的热量402 | |||||
1、准备糙米、芦笋、桂花；
2、糙米用清水泡一夜；
3、芦笋洗净切小段备用；
4、砂锅内的水烧开后，放入沥干水分的糙米；
5、大火煮开后，转小火慢煮；
6、糙米煮开花后，放入芦笋；
7、再撒入干桂花，慢煮几分钟；
8、用勺子顺时针搅拌几分钟，粥会更黏稠。
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、减肥、降低胆固醇等功效；可与白萝卜、青椒、南瓜搭配；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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