| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糙米 | 克 | 332千卡 | 332千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 26千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 220克 | 南瓜糙米粥热量/卡路里358千卡 | |||
 热量358千卡,相当于电工119分钟消耗的热量180 | |||||
1、糙米先浸水4—8小时，洗净上火熬煮；若用黄豆也要泡3-4小时，加水中火煮至豆软；或百合洗净备用
2、南瓜削皮洗净切块，加水起锅煮滚后慢火熬成茸状；也可切成小块后直接入锅。
3、南瓜茸倒入即将煮熟的粥中搅匀；/加（南瓜）百合后大火煮开
4、可加入适量的冰糖、芝麻或其他（果仁碎）。再用小火煲一会即可。
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补血、防癌、净化血液等功效；可与干辣椒、青椒、白萝卜搭配；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、治疗高血压、护肝等功效；可与枣、牛里脊、红豆搭配；与海虾、螃蟹、大花蟹 相克，同食可能会引起不适；
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