| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小南瓜 | 克 | 71千卡 | 22千卡 | ||
| 矿泉水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 526克 | 南瓜羹热量/卡路里73千卡 | |||
 热量73千卡,相当于干活49分钟消耗的热量90 | |||||
1、将小南瓜切块蒸熟
2、将蒸熟的小南瓜留汁在加矿泉水放搅拌机内打成糊状
3、锅上火将南瓜糊放入锅内加白糖（盐、植物淡奶、椰浆）（适口味而定），装碗即可
小南瓜的热量22千卡（每100克）；具有防癌治癌、保护胃粘膜、驱蛔虫等功效；可与枣、薏米、牛腩搭配；与基围虾、海鱼、大花蟹 相克，同食可能会引起不适；
矿泉水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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