| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | ||
| 小西红柿 | 克 | 60千卡 | 22千卡 | ||
| 荞麦面 | 克 | 486千卡 | 304千卡 | ||
| 总量 | 657克 | 鳕鱼碧波荞麦面糊热量/卡路里580千卡 | |||
 热量580千卡,相当于平底雪橇83分钟消耗的热量420 | |||||
1、荞麦面折成小段，放入滚水里煮6-10分钟至软烂；
2、加入鳕鱼肉块、青菜碎、西红柿丁边煮边搅拌；
3、再煮大概4-5分钟即可，无需添加任何调味料。
小西红柿的热量22千卡（每100克）；具有抗衰老、清热解毒、抗癌等功效；可与三文鱼、菜花、圆白菜搭配；与黄瓜、虾、猪肝相克，同食可能会引起不适；
荞麦面的热量304千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有止咳、降血脂、抗菌等功效；
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