| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 荠菜 | 克 | 63千卡 | 21千卡 | ||
| 木耳 | 克 | 18千卡 | 25千卡 | ||
| 总量 | 621克 | 荠菜木耳粥热量/卡路里370千卡 | |||
 热量370千卡,相当于读书285分钟消耗的热量78 | |||||
1、荠菜摘根去黄叶后洗净过开水，沥干水分切成末
2、木耳事先泡发，去掉蒂后洗净切碎
3、剩米饭放进冷水中，搅开后大火烧开改成小火熬煮
4、待米粒软烂，放入木耳荠菜继续熬煮一会儿即可，如果喜欢咸味，可以适当加些盐。
荠菜的热量21千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钙，富含钾；具有预防高血压、治疗高血压、明目等功效；可与黄鱼、鸡蛋、豆腐搭配；
木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有止血止痛、便血、补血等功效；可与荸荠、芦荟、鲫鱼搭配；与马肉、萝卜、红螺 相克，同食可能会引起不适；
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