| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 33千卡 | 22千卡 | ||
| 山药 | 克 | 86千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 300克 | 南瓜山药盏热量/卡路里119千卡 | |||
 热量119千卡,相当于瑜伽48分钟消耗的热量150 | |||||
1、南瓜洗净去皮切块。
2、山药去皮切块。
3、将南瓜和山药上锅蒸熟。南瓜用叉子碾成泥，放入少许蜂蜜调味。
4、山药碾成泥放入炼乳调味。
5、把南瓜泥和山药泥放入裱花袋，或者保鲜袋里，用擀面杖再次碾碎。
6、如果家里没有裱花袋和裱花嘴可以放到保鲜袋里剪开个口子也可以挤出来，只不过没有花边。
7、奇异果切片垫底
8、把山药泥和南瓜泥分别挤在奇异果片上，然后稍作装饰即可。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒杀虫、治疗高血压、防癌治癌等功效；可与鲈鱼、牛肉、薏米搭配；与木瓜、山药、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有白带多、滋肾益精、健脾补肺等功效；可与甘蔗、燕麦、白果搭配；与虾、胡萝卜、鹿肉相克，同食可能会引起不适；
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