| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 383克 | 牛奶圆子南瓜粥热量/卡路里106千卡 | |||
 热量106千卡,相当于盖屋顶18分钟消耗的热量360 | |||||
1、把南瓜削皮去瓤切成四半放下高压锅中蒸米饭档，不用放水，蒸好后会有少量水份溢出。
2、同时把现成的小圆子用清水煮至全熟，注意水开后再下圆子，否则容易粘锅底。
3、南瓜蒸熟后取出放入搅拌机，加少量牛奶粉碎。
4、把煮熟的小圆子加入粉碎好的南瓜里，最好再煮一个开。
5、点缀黑芝麻
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、清热解毒、治疗高血压等功效；可与鲈鱼、枣（鲜）、排骨搭配；与木瓜、海虾、荞麦相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、养颜、美容养颜等功效；可与草莓、香蕉、桃搭配；与菜花、果汁、杨梅相克，同食可能会引起不适；
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