| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | ||
| 总量 | 340克 | 燕麦南瓜粥热量/卡路里331千卡 | |||
 热量331千卡,相当于大提琴166分钟消耗的热量120 | |||||
1、南瓜洗净，带皮切成小薄片。
2、燕麦和南瓜一起放入锅内，加入适量的水（水的容积要比南瓜加燕麦多一些）。
3、大火煮开后，用小火焖五分钟即可。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒杀虫、防癌治癌、解鸦片毒等功效；可与排骨、芦荟、赤小豆搭配；与梭子蟹、木瓜、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补钙、减肥、延年益寿等功效；可与山药、香蕉、橙子搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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