| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黄豆 | 克 | 52千卡 | 345千卡 | ||
| 花生米 | 克 | 89千卡 | 298千卡 | ||
| 总量 | 45克 | 花生莲子豆浆热量/卡路里141千卡 | |||
 热量141千卡,相当于乐队演奏35分钟消耗的热量240 | |||||
1、准备好所有的食材。
2、花生米和黄豆用清水浸泡１５分钟。
3、把泡过的花生米和黄豆倒入豆浆机中。
4、再加入熟莲子。
5、加入所需量的清水。
6、加盖按下干豆功能键。
7、煮好的豆浆过滤一下加白糖即可饮用。
黄豆的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有壮骨、美白护肤、补血等功效；可与红枣、小米面、鸡蛋搭配；与基围虾、芹菜、猪蹄相克，同食可能会引起不适；
花生米的热量298千卡（每100克）；具有造血、增强记忆、养血通乳等功效；可与黄豆、枣、粳米搭配；与黄瓜、蕨菜、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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