菠菜嫩玉米沙拉的热量和减肥功效

1、煮沸一小锅水，嫩玉米横切为两段，和少许盐一起放入沸水汆煮一分钟，盛起沥干。

2、芝麻菜、菠菜叶洗净沥干。

3、同时制作沙拉酱：酪梨切半，去核，用匙子舀出果肉放入大沙拉盆里。

4、大蒜去皮拍碎，放入盆中。然后加入油、醋、糖、塔巴斯科辣酱。用盐调味，然后拌匀沙拉酱。一部分酪梨会和油融合，但应留下一些小块。

5、把沥干的玉米、芝麻菜，菠菜叶加入沙拉酱中，充分搅拌，然后上桌。