| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 糯米粉 | 克 | 700千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 535克 | 蓝莓糍粑热量/卡路里1911千卡 | |||
 热量1911千卡,相当于打扫503分钟消耗的热量228 | |||||
1、准备的食材。
2、糯米洗净泡5-6小时。
3、蓝莓洗净沥干，（用手轻轻地洗去上面的灰尘）
4、蒸好的糯米饭。
5、糯米饭用手或擀面杖揣黏后，加入少许的糯米粉白糖和蓝莓干合匀。
6、把揣好的糯米饭平铺在浅口方盘里压薄，放入冰箱冷藏。
7、拿出切块（要是冻硬了就在常温下回软）。
8、在油锅里炸至两面金黄即可。
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补脑益智、补虚、活血行气等功效；可与鸭肉、香瓜、赤小豆搭配；与鸡胸脯肉、仔鸡、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
糯米粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有壮气提神、补血、止渴等功效；可与红豆、葡萄、枣搭配；与鸡肉、鸡翅、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
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