| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | ||
| 纯牛奶 | 克 | 91千卡 | 60千卡 | ||
| 总量 | 237克 | 牛奶燕麦粥热量/卡路里430千卡 | |||
 热量430千卡,相当于晾衣服215分钟消耗的热量120 | |||||
1、锅中倒入水开始烧
2、燕麦片
3、锅里的水烧开后 抓两把麦片撒到锅中
4、用勺子推一推
5、继续煮两分钟
6、一包纯牛奶
7、把牛奶也倒入锅中搅拌,盛到碗中 这就是我们今天简单又营养的早餐
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有增强体力、预防骨质疏松、预防便秘等功效；可与绿豆、虾、香蕉搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防便秘、美容、改善睡眠等功效；可与香蕉、甘蔗、桃搭配；与菠菜、鸡蛋、醋相克，同食可能会引起不适；
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