| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | ||
| 果仁 | 克 | 862千卡 | 471千卡 | ||
| 总量 | 641克 | 蜜糖南瓜热量/卡路里1209千卡 | |||
 热量1209千卡,相当于做饭484分钟消耗的热量150 | |||||
1、南瓜切小块蒸熟或者用微波炉打熟，然后碾碎。（我一般用打碎机，没有也可以用勺子叉子等，然后加入牛奶，蜂蜜和碎果仁。） 即可食。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、护肝、防癌治癌等功效；可与红枣、五花肉、燕麦搭配；与辣椒、大花蟹 、青蟹相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、润肠、美容等功效；可与桃、黑豆、木瓜搭配；与雪莲果、枣、醋相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进睡眠、消除疲劳、杀菌等功效；可与牛奶、橙子、梨搭配；与大蒜、生菜、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
果仁的热量471千卡（每100克）；具有固齿、补益、养身等功效；
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