| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | ||
| 总量 | 70克 | 十三大宝粥热量/卡路里272千卡 | |||
 热量272千卡,相当于滑板54分钟消耗的热量300 | |||||
1、配料： 花生米，冰糖，芝麻。
2、2 把核桃仁，杏仁，腰果等坚果类切碎，拌入粥中，既营养又美味。
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有浮肿、美白祛斑、缓解压力等功效；可与山药、皮皮虾、橙子搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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