| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 总量 | 160克 | 苹果西米粥热量/卡路里333千卡 | |||
 热量333千卡,相当于吹长号95分钟消耗的热量210 | |||||
1、先把西米用清水浸泡半小时，
2、再用水煮，煮的过程边煮边搅拌，以免粘锅，直至透明粘稠为止．
3、最后，加入自己喜欢的水果粒，用点枸杞点缀一下就ok了！
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾、补肺、化痰等功效；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有滋肾、延缓衰老、抗脂肪肝等功效；可与青蟹、山楂、决明子搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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