| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米 | 克 | 543千卡 | 362千卡 | ||
| 肉糜 | 克 | 474千卡 | 395千卡 | ||
| 瑶柱 | 克 | 106千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 310克 | 瑶柱瘦肉粥热量/卡路里1123千卡 | |||
 热量1123千卡,相当于化妆562分钟消耗的热量120 | |||||
1、【材料】米150克 肉糜120克 瑶柱40克 姜丝枸杞适量。
2、高压锅里放大半煲清水，放入枸杞姜丝。
3、大火水开后放入肉糜，洗净的米和瑶柱（肉糜用筷子搅散，瑶柱撕成条）。
4、盖上盖子，上气后该小火煲40分钟左右。
5、放完气后，打开盖子加入适量的盐即可开动了，不需要任何调理就已经很鲜甜了。
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
瑶柱的热量264千卡（每100克）；具有滋阴、治疗高血压、调中等功效；可与瓠瓜、海带、瘦肉搭配；与茶叶、橄榄相克，同食可能会引起不适；
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