| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | ||
| 黑豆 | 克 | 300千卡 | 341千卡 | ||
| 总量 | 161克 | 一点健康的黑-最黑的粥热量/卡路里549千卡 | |||
 热量549千卡,相当于画画122分钟消耗的热量270 | |||||
1、黑豆黑米先下锅煮。
2、放入黑木耳（要吃软一点就早点放）。
3、等到黑米黑豆煮熟了，放入黑芝麻煮上两分钟。
4、放入少许黑米粉，拌匀，也可不加~~根据自己喜欢加蜂蜜等~~
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有滋阴补肾、滋补、开胃益中等功效；可与绿豆、莲子、生姜搭配；
黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有治疗便秘、预防便秘、延缓衰老等功效；可与红糖、小米、谷物搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；
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