| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 296克 | 十宝晚餐粥-美容、健康、塑身热量/卡路里348千卡 | |||
 热量348千卡,相当于换床单139分钟消耗的热量150 | |||||
1、先把山药、薏米、芡实放水中煮13分钟左右（不用放的太多）
2、再放入小米、大枣、百合、芝麻、核桃仁、映山红，煮10分钟
3、然后再放入枸杞再煮5分钟（枸杞放早了营养流失）。
（大家可以根据自己得口味调换用料，但杏仁和小米是不能一起吃的。）
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、健脾益胃、遗精等功效；可与鸭腿、鸭翅、枣搭配；与南瓜、鱼肉、笋瓜相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有美白肌肤、舒筋除痹、健脾去湿等功效；可与南瓜、猕猴桃、香菇搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
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