| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 虾 | 克 | 312千卡 | 93千卡 | ||
| 烤肠 | 克 | 250千卡 | 185千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 烧汁 | 克 | 210千卡 | 150千卡 | ||
| 总量 | 862克 | 煲仔饭热量/卡路里1061千卡 | |||
 热量1061千卡,相当于舞厅236分钟消耗的热量270 | |||||
1、用少许色拉油将大米搅拌均，打上保鲜膜
2、放微波炉，高温15分钟左右
3、然后放入虾和烤肠，和你喜欢吃的菜，然后浇入烧汁
4、最后盖上盖，用小火烧3分钟及可。
虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有化瘀解毒、通络止痛、提高性功能等功效；可与枸杞、香菜、辣椒搭配；与芹菜、茶叶、西红柿相克，同食可能会引起不适；
烤肠的热量185千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、补中益气、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
烧汁的热量150千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；
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