| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 阿胶枣 | 克 | 331千卡 | 334千卡 | ||
| 总量 | 710克 | 糯米南瓜盅热量/卡路里1601千卡 | |||
 热量1601千卡,相当于看电影1601分钟消耗的热量60 | |||||
1、原料图：南瓜、圆江米（糯米）、葡萄干、阿胶枣。
2、南瓜清洗干净切两半，取一半掏空瓜瓤。
3、圆江米和葡萄干淘洗干净，倒入南瓜内。上面放五颗阿胶枣。
4、上蒸笼加水至平于南瓜边沿。大火蒸二十分钟。瓜一定要放平放稳。我用两根筷子给搭了个小支架，特别稳当！
5、出锅，趁热加入蜂蜜，搅拌均匀。
6、一个美味又漂亮的糯米南瓜盅就做好啦！
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒杀虫、保护胃粘膜、驱蛔虫等功效；可与芦荟、鲈鱼、薏米搭配；与羊骨、上海青、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补脑益智、活血行气、补血等功效；可与桑葚、兔肉、香瓜搭配；与鸡胸脯肉、苹果、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
阿胶枣的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润燥、帮助消化、促进消化等功效；与海鲜相克，同食可能会引起不适；
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