| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 231克 | 凉拌菠菜热量/卡路里39千卡 | |||
 热量39千卡,相当于露营16分钟消耗的热量150 | |||||
1、菠菜2斤，洗净后，切段；
2、用炉子上的沸水焯一下，待用；
3、作料和菠菜一起搅拌均匀，最后可以放点琥珀花生仁。
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进生长发育、通肠导便、清洁皮肤等功效；可与香油、白茅根、胡萝卜搭配；与黄豆、蜂蜜、酸奶相克，同食可能会引起不适；
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