| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 347克 | 小米南瓜粥热量/卡路里337千卡 | |||
 热量337千卡,相当于山地车41分钟消耗的热量498 | |||||
1、小米淘净,南瓜切小块
2、先煮南瓜10分钟,再下小米；共煮至匀.需要不时搅动,以免糊锅.
3、煮熟即食,根据口味适量加糖.
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、养血、滋阴等功效；可与燕麦、鸡蛋、苦瓜搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护胃粘膜、治疗高血压、防前列腺等功效；可与牛肉、芦荟、糙米搭配；与木瓜、皮皮虾、青蟹相克，同食可能会引起不适；
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