| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 虾 | 克 | 312千卡 | 93千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 196千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 603克 | 西班牙海鲜烩饭热量/卡路里1161千卡 | |||
 热量1161千卡,相当于压腿464分钟消耗的热量150 | |||||
1、备好图中材料
2、米洗好备用
3、青红椒切丁备用
4、菜梗，用刀切十字，放入水中泡开
5、八爪鱼切好备用
6、八爪鱼切好，备用
7、锅内放油，放入虾，撒入黑椒粉
8、翻面后，放入少许白葡萄酒，稍煎变色即可，盛出备用
9、青口螺，沙煲螺，一起放入冷水中，加入少许白葡萄酒，一起煮开
10、煮开后的螺
11、清洁后备用
12、锅内下油，放入八爪鱼，放入少许胡椒和白葡萄酒，炒制后盛出备用
13、锅内下油，放入青红椒，玉米，一起炒制上油
14、放入洗好的大米和番茄酱
15、放入少许盐调味，搅拌均匀
16、倒入过面的水，煮开，约10分钟
17、放入螺，鱿鱼，菜梗，继续煮，约15分钟
18、再放入煎好的虾，继续煮两分钟，即可
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有缓解胃痛、除烦渴、益脾胃等功效；可与胡萝卜、黑米、锁阳搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血固精、健脑、通络止痛等功效；可与燕麦片、香菜、藕搭配；与圣女果、茶叶、橄榄相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有治疗高血压、抗癌、增加记忆力等功效；可与山药、橙子、牛膝搭配；与田螺、海螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
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