| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 507克 | 山药南瓜泥热量/卡路里194千卡 | |||
 热量194千卡,相当于裸潜28分钟消耗的热量420 | |||||
1、山药洗净去皮。
2、南瓜去皮，去瓤，切成四块。
3、把山药和南瓜蒸制软烂，大约用时15到20分钟。（金灿灿的真好看！）
4、用这个工具按压成泥。
5、多按压一会儿，尽量细腻些。
6、然后也把南瓜按压成泥。
7、模具内侧摸一层油防粘。
8、先铺一层山药泥，用小勺按紧实。
9、再填上一层南瓜泥，表面抹匀。
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、消渴、健脾益胃等功效；可与猪骨、鸭肉、羊肚搭配；与鲫鱼、猪肝、藻类相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、护肝、治疗高血压等功效；可与猪肉、火腿、牛腩搭配；与青蟹、苦瓜、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
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