| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 888千卡 | 355千卡 | ||
| 猪肉 | 克 | 593千卡 | 395千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 727克 | 烧麦热量/卡路里1708千卡 | |||
 热量1708千卡,相当于打篮球285分钟消耗的热量360 | |||||
1、把糯米泡1-2小时了煮熟
2、榨出菠菜汁，和成面团
3、把准备好的肉，蔬菜丁按个人口味加调料炒熟备用
4、把绿色的面团用压面机压成长方形的面皮
5、把白色的面团搓成长条，用压好的绿色面皮包裹....按图所示的放好馅包好
6、包好之后上锅蒸15-20分钟就可以出锅啦
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾暖胃、健脾养胃、延年益寿等功效；可与兔肉、枣（鲜）、红豆搭配；与鸡胸脯肉、苹果、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强抗病能力、通肠导便、抗衰老等功效；可与糙米、粉丝、花生搭配；与丝瓜、韭菜、鳝鱼相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有软化血管、健脑、保护肝脏等功效；可与洋葱、豇豆、大豆搭配；与扇贝、海螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
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