| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 白面 | 克 | 952千卡 | 366千卡 | ||
| 肉馅 | 克 | 522千卡 | 227千卡 | ||
| 总量 | 760克 | 多样花卷热量/卡路里1533千卡 | |||
 热量1533千卡,相当于有氧运动334分钟消耗的热量275 | |||||
1、准备好所有材料～南瓜泥蒸熟，和面，放酵母，和面粉比例100:1，然后和白面，同理，不粘手，放入室温处发酵至两倍大
2、随心所欲吧，取一块南瓜面，排气，赶皮
3、刷薄薄的一层油，铺上肉馅和葱花
4、卷起切块，用筷子压一下
5、两边伸一下，180度旋转，然后压死
6、第二种，切三角型
7、取一个V字，立起来三角形立起来，用筷子按压下去
8、第三种，开花馒头，做这个面太稀了不成形，白面赶皮，南瓜面滚成圆，抱起来，口朝下，用刀划成十字花
9、第一做～给点掌声吧哈哈
10、还行～
11、开吃
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、治疗高血压、通便等功效；可与牛腩、墨鱼、猪肉搭配；与明虾、苦瓜、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；
白面的热量366千卡（每100克）；具有益肾、止渴、除热等功效；
肉馅的热量227千卡（每100克）；具有润肠胃、滋阴、生津液等功效；可与菠萝、蕨菜、香芋搭配；与明虾、红螺、杏相克，同食可能会引起不适；
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