| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 红薯 | 克 | 300千卡 | 99千卡 | ||
| 总量 | 525克 | 三色馒头热量/卡路里464千卡 | |||
 热量464千卡,相当于露营186分钟消耗的热量150 | |||||
1、备好图中材料
2、红薯切片。放入蒸锅蒸熟
3、红薯蒸熟后，用擀面棍捣成泥（如果有奶昔机打更好）
4、酵母用温水溶解
5、红薯里加入面粉，酵母水，糖，水，一起搅拌均匀
6、揉成光滑面团，醒面1小时
7、醒好的面，分别擀成片，叠在一起
8、卷成条状
9、切成自己喜欢的形状及大小，上锅蒸15分钟即可
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强免疫力、补虚乏、通便等功效；可与大米、猪排、米面搭配；与鸡蛋、鸡胸脯肉、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、强肾阳、促进胃肠蠕动等功效；可与猪小排、糙米、大米搭配；与西红柿、鸡胸肉、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
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