| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | ||
| 总量 | 685克 | 香烤土司热量/卡路里1489千卡 | |||
 热量1489千卡,相当于坐飞机1489分钟消耗的热量60 | |||||
1、胡萝卜，生菜，午餐肉全部切成沫。同时我们预热烤箱150°
2、将只是奶酪平摊在土司上面，忘记拍照了T^T
3、然后依次铺上胡萝卜，午餐肉，洋葱，生菜等(这些可以请个人爱好添加，不过个人建议分量不要太多，多了不好看)最后铺上拉丝奶酪
4、最后放入预热好的烤箱，150°烤10分钟
5、这一步可以有可以无，因为土司是我自己做的，温度没掌握好所以土司边有点糊，所以最后我需要把土司边切掉。
6、我第一次发菜谱，制作粗糙请各位看官见谅
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有驱寒利尿、增进食欲、促消化等功效；可与海带、豆腐皮、大蒜搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有提高免疫力、开胃消食等功效；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、胃肠蠕动、抗癌等功效；可与西瓜、豆浆、狗肉搭配；与猕猴桃、樱桃、红枣相克，同食可能会引起不适；
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