| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 347克 | 南瓜小米粥热量/卡路里337千卡 | |||
 热量337千卡,相当于长笛168分钟消耗的热量120 | |||||
1、南瓜切小丁。
2、把南瓜放入豆浆机中，加水。
3、按下滋补米糊键。
4、看着打成糊了就关掉电源。
5、倒入洗净的小米中。
6、煮开后转中火，一定要不停搅拌，不然就会粘锅底的啊。
7、加入适量南瓜粒，还是要不停的搅动哦。
8、打南瓜糊时就先把鸡蛋和玉米番薯放下去蒸煮，粥熟这些也熟啦。
9、再洗几条青菜，这是芥兰。
10、锅内热油爆香蒜头，放菜爆炒几下兑少许水煮一下调适量盐就OK啦。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、降血糖、降血压等功效；可与红豆、排骨、芦荟搭配；与虾、海虾、基围虾相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、防止泛胃、养血等功效；可与鸡蛋、红糖、苦瓜搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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